Диеты и похудение

10 факторов, замедляющих метаболизм

Пытаясь похудеть к лету, не достигаете нужного эффекта? А известно ли вам, что наш организм может сжигать калории, даже не прибегая к дополнительным усилиям с нашей стороны? Нужно лишь не мешать телу, эффективно превращать еду в нужную ему энергию, которая способствует биению сердца, движению мышц и работе мозга. Чем выше метаболизм, тем проще похудеть.

Существует 10 причин, способных замедлить обмен веществ. Зная их и корректируя свое поведение, можно быстрее избавиться от лишних килограмм.

1. Беспорядочное расписание приемов пищи

В 2012 году исследователи израильского университета провели эксперимент: две группы мышей кормили одинаковым количеством жирной пищи, но одних по расписанию, а других — беспорядочно. Последние намного больше прибавили в весе. Питаясь в одно и то же время, организм отучается запасаться «впрок».

2. Пестициды в еде

Вещества, которые содержатся в пестицидах, замедляют скорость сжигания организмом калорий. Это хороший повод усерднее помогать бабушке в огороде, чтобы круглый год употреблять в пищу органические фрукты и овощами.

3. Недосып

Недоспав ночью, человек меньше двигается на следующий день, а следовательно, сжигаете меньшее количество калорий. Хроническое недосыпание заставляет организм копить энергию впрок, что делает похудение практически невозможным.

4. Менструальный цикл

Вместе с кровью женский организм теряет железо, несущее кислород клеткам. Когда мышцы недополучают кислорода, человек вынужден меньше двигаться, а метаболизм замедляется. Помните, что нужно есть бобы, печень, шпинат и брокколи.

5. Недостаточное питание

При недостаточном поступлении калорий, организм переходит в «режим голода» и замедляет обменные процессы. Есть специальные калькуляторы, которые основываясь на данных роста, возраста и ежедневной активности рассчитают, какое количество еды необходимо употреблять в день.

6. Слишком долгое сидение на одном месте

Достаточно всего лишь 20 минут находиться в неподвижном состоянии, и обмен веществ начинает затормаживться. Откажитесь от лифта, на работе чаще вставайте и двигайтесь, чтобы размяться.

7. Смена часового пояса

Внутренние часы человека прочно связаны с программой распределения энергии в организме. Поэтому, при смене дня и ночи, клетки находятся в замешательстве, организм испытывает стресс и замедляет метаболизм. Во время дальних путешествий необходимо особенно внимательно следить за питанием.

8.Недостаток кальция

Кальций является очень важной составляющей в метаболизме жиров. Тем, кто не любит молочные продукты, можно есть больше орехов и шпината.

9. Обезвоживание

Все процессы, которые происходят в клетках, зависят от воды. Американские ученые уверяют, что обезвоженный организм сжигает на 2% меньше калорий. Поэтому рекомендуется выпивать около 8 стаканов в день — иначе похудеть не получится.

10. Пропущенные завтраки

Не завтракающий человек переедает за обедом и вынуждает организм накапливать энергию. У людей, пропускающих утренний прием пищи, шанс заболеть ожирением увеличиваются в 4 раза.