Диеты и похудение

Как избавиться от лишнего веса с помощью тай-бо

tae-bo

Тай-бо представляет собой фитнес-методику, которая была разработана в конце прошлого века Билли Блэнксом, чемпионом мира по восточным единоборствам. Знаменитый боксер и голливудский актер по совместительству в первую очередь планировал заинтересовать данным новым видом боевого фитнеса мужчин, однако спортивное нововведение оценили и представительницы прекрасного пола. В первую очередь за то, что оно способствует избавлению от лишнего веса за довольно короткий срок.

Фитнес-методика тай-бо дает возможность не только похудеть, но и повысить общий жизненный тонус, а также улучшить самочувствие. Фитнес-система понравится и тем, кто намерен избавиться от застенчивости и воспитать уверенность в себе, сбросить оковы апатии и пассивности, почувствовать, как тело наполняется энергией. Ведь тай-бо является сочетанием аэробики и боевых искусств, и отлично подходит для разрядки после трудного трудового дня.

Огромное значение в данной системе уделяется правильному психологическому настрою, достигаемому с помощью дыхательных упражнений и медитации, взятых из цигуна, ушу и тай-цзи. Это позволяет постоянно поддерживать высокий уровень адреналина в крови, а также увеличивать объемы нагрузки в процессе тренировок без вреда для здоровья.

Специалисты уверяют, что всего за 1 час тренировки тай-бо можно потерять до 800 килокалорий, таким образом за один месяц регулярных тренировок можно сбросить от 3 до 5 килограмм. Но резко «бросаться в бой» и пытаться выполнить большой объем за короткий промежуток времени не стоит. Нагрузки должны увеличиваться плавно с каждой последующей тренировкой. Начинать занятия нужно с разминки, которая включает несколько шагово-танцевальных упражнений и бег.

После разминки следует переходить к силовым упражнениям на выносливость, далее растяжке и тренировкам на расслабление. В основную часть системы тай-бо входят удары в пространство или по боксерской груше, а также прыжки под энергичную музыку, а заключительный этап включает в себя финальный танец, призванный восстановить дыхание.

Предлагаем несколько основных упражнений из фитнес-системы тай-бо: необходимо вообразить ситуацию, при которой идет бой с неуловимым и сильным противником, который стремится нанести удар в область лица. Требуется выполнять движения, которые могли бы позволить увернуться от этого удара. Поддерживать такой ритм нужно около минуты.

Для упражнения «Удар в сторону» нужно встать прямо, поставив ноги на ширине плеч, потом подтянуть одну ногу к другой, согнув ее в колене и выпрямить в сторону (нанести удар в бок). Вернуться в исходное положение и сделать 20 таких ударов каждой ногой. Можно усложнить это упражнение, выполнив выброшенной в сторону ногой несколько сильных, четких и коротких ударов, будто бы нужно бить ею по какому-либо предмету.

Упражнение на пресс является дыхательным. Нужно лечь на коврик, оторвать плечи от пола и вместе с ударом рукой с силой выдохнуть воздух. Выполнять упражнение необходимо около минуты в быстром ритме.

Для упражнения «Драконы» необходимо встать прямо, слегка расставив ноги. На вдохе согнуть руки в локтях и расположить их на уровне груди. Вытянуть руки вперед, большие пальцы повернуты кверху. На выдохе выполнить полуприсед, не отрывая пяток от пола. Данное упражнение прекрасно укрепляет ноги и ягодицы, а также способствует избавлению от плохой энергии.