Красота и здоровье

Описание рубрики «Красота и здоровье»

Как набрать вес худым девушкам

Некоторые худенькие девушки хотят поправиться, а ведь это намного сложней, чем худеть. Девушки с пышными формами часто говорят, что она ненормальная или совсем глупая. А на самом деле, некоторые худышки тоже иногда хотят быть немного полней. Так давайте же попробуем набрать вес.

Начинаем тренировки!

Для того чтобы набрать вес вам придется походить в спортзал, только у вас обязательно должен быть инструктор. Иначе вы сможете получить травмы. Дома тренироваться бессмысленно, вы не сможете набрать вес без специалистов. Если ходить в спортзал, то вы заметно станете полнеть.

Только базовые упражнения помогут вам. Нагрузка будет больше чем у мужчин. Поэтому приготовьтесь заниматься по 45 минутам три раза в неделю. Конечно, это трудно, но вы должны будите постараться, как следует, чтоб достичь результатов. Хотя упражнения будут не очень то и сложными. Например, приседания или жим лежа. Во всяком случае нагрузка будет зависеть от уровни подготовки девушки.

Только не надо бояться того, что у вас появятся огромные мышцы, и вы станете ходячей горой. У девушек нет необходимого для этого уровня тестостерона. Из-за этого вам придется довольно таки сильно постараться даже ради того, чтобы набрать 3 килограмма.

Для того чтобы мышцы начали расти, их нужно ставить в стрессовую ситуацию и давать большую нагрузку. Для этого вы должны будете делать до 12 упражнений подряд.

Вы можете выбрать кардиотренировки. Однако не надо доводить себя до состояния изнеможения. Для того, чтобы этого избежать пред занятиями съешьте порцию овсянки или гречки. А после занятий любой фрукт.

 

Правильное питание

Одна из причин, почему вы не полнеете — это нехватка режима питания. Вы не должны есть, что попало. Для того чтобы приобрести формы вам придется есть каждые три часа. Конечно, это сложно, но вы должны стараться. Однако еда должна быть сытной, с жирами, углеводами, белками. Но все должно быть крайне сбалансированно.

Даже максимально сложные и частые упражнения не помогут вам пополнить вес, если вы не правильно питаетесь. В день вы должны употребить не менее 1,5 грамма бела, 3 грамма углеводов и 1 грамма на 1 кг вашего веса тела полезных жиров.

Перед тренировкой вы должны хорошенько поесть, а после чем-нибудь перекусить (яблоком, бананом, апельсином, грушей и т.д.). Если вам не хочется есть, это хорошо. Значит, вы начинаете набирать вес. После тренировки, через час, вам придется опять хорошенько поесть. Только блюдо обязательно должно содержать белки. А вот что бы оно содержало жиры, даже полезные, нам не надо. Они будут препятствовать росту мышц, и не пейте кофе, какао или шоколад.