Диеты и похудение

Как похудеть? И можно ли есть на ночь?

Если вы вечером хотите есть, то не запрещайте себе. Потому что поздний ужин и диета отлично совместимы. Но надо соблюдать некоторые правила. Давайте посмотрим какие.

Правда:

Все говорят, что есть после шести строго запрещено. Это просто миф, который когда-то сказала девушка, у которой не получалось похудеть. А все просто решили, что это правда и начали тоже не есть после шести. Конечно, когда вы ложитесь спать, наедаться нельзя, но и доводить себя до изнеможения нельзя.

Вообще последний прием пищи должен быть где–то за три часа до вашего сна. Если человек болен сахарным диабетом, надо употреблять пищу за два часа до сна или даже позже. В этом случае лучше проконсультироваться с врачом. Вы можете смело есть по вечерам. Однако вам нужно следить, за тем, что вы кладете к себе в тарелку.

Причины:

Когда вы начнете составлять меню на ужин для похудения, вам надо вспомнить, что вы едите в течении вашего дня. Если вечером вам очень сильно хочется, есть, значит у вас неправильный рацион питания днем.

Ужасные ошибки – это, то, что завтрак у некоторых либо отсутствует, либо слишком скудный. Кстати для правильного питания необходимы перекусы! Если вы не будете есть хорошо в течение дня, то вечером вас одолеет сильный голод. И если вы начнете, есть все подряд, это окажется очень опасным для вашего здоровья. Во избежание этого, вам надо есть каждые три часа. Так вы не захотите сильно есть вечером и не повредите здоровье.

Есть еще одна проблема – голод, но только психологический. Например, когда вы сидите у телевизора, то вы начинаете что – то есть. А на самом — то деле, вы даже не голодны.

 

Правильные продукты:

Теперь давайте подумаем, что можно, а что нельзя есть на ночь. Наверное, для некоторых девушек это будет шок, но фрукты на ночь есть ни в коем случае нельзя. Казалось бы, благодаря фруктам девушки худеют, а на самом деле они тем самым способствуют резкому выбросу сахара в кровь, следовательно, вырабатывается инсулин, из–за которого клетки начинают запасать жир. Поэтому на ночь, если вы съешьте фрукт, то вы не похудеете, а наоборот. Нельзя также есть цитрусы. Например, взять яблоко. Из–за него у вас наоборот повысится аппетит.

Такие продукты, как продукты из цельнозерновой муки и каши, оставьте для завтрака и обеда. Те, кто поздно кушают, обратите ваше внимание на продукты с содержанием белка, жира и клетчатку. Например, овощи, только некрахмалистые. Лучше такие овощи выбирать свежие. Съешьте половинку пачки творога, постной говядины, кусок отварной куриной грудки, овощного салата, заправленного обезжиренным йогуртом. Эти продукты не навредят, если знать какие для себя выбирать пропорции.

Вывод:

  • Для ночной еды не походят углеводы. Ту энергию, которую вы из них получите, вы потратить никак не сможете. Эта энергия будет откладываться, как жир. Хотите поздно покушать? Ешьте клетчатку и белки.
  • Не надо ложиться спасть, сразу же после еды, вы должны дать время желудку, чтоб он смог переварить пищу. В это время займитесь домашними делами, посмотрите телевизор или почитайте.
  • Для того чтобы вы не мучились ночью от голода, вы должны хорошо есть в течении всего дня. Также, если вы хорошо едите ночью и регулярно, то забудьте о стройной фигуре. А вот когда вы наконец то начнете правильно питаться в течении дня и составлять правильно меню, то ночью вы больше не бдите мучиться от голода.