Диеты и похудение

Комплекс упражнений для похудения живота

Множество женщин беспокоятся о своем животе, даже те, у кого он выглядит Комплекс упражнений для похудения животанормально. Вся суть проблемы заключается в том, что на женском животе скапливается большое количество жира.

Для решения этой проблемы рекомендуется выполнять комплекс упражнений для похудения живота, но одними упражнениями ситуацию не исправить. Задачей такого комплекса является увеличение и укрепление мышц.

В результате чего жир не убирается, а талия укрепляется и станет выразительней. Для достижения максимального результата, необходимо чередовать комплекс разных упражнений и применять для этого подходящую амплитуду.

Пять упражнений для похудения живота

  1. Первым упражнением является «скручивание». Оно тренирует прямые мышцы и выполняется с небольшой амплитудой. Сначала нужно лечь на пол и поясницей прижать к нему. Далее необходимо согнуть ноги в коленях, направить локти в стороны и завести за голову руки. При вдохе делаем отрывание головы и лопаток от пола, затем поднимите подбородок вверх (будто тянетесь вверх). При выдохе возвращаемся в начальную позицию.
  2. Второе упражнение для похудения живота — это «обратное скручивание». Оно также выполняется с амплитудой.  Для этого необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях, завести руки за голову и развести локти в стороны. На вдохе делаем отрывание головы и лопаток, приподняв при этом таз. На выдохе займите исходную позицию.
  3. Третьим  упражнением является поднимания туловища. Сначала лечь на пол, затем ноги согнуть в коленях, завести руки за голову и развести локти в стороны. Вдыхая нужно оторвать от пола корпус и медленно подняться к коленям. Выдыхая возвращаемся в начальное положение.
  4. Четвертое — поднимание ног. Для выполнения его важность отыгрывает большая амплитуда. Итак, присаживаемся на стул и опираемся на края. Вдыхая подтянуться ногами к корпусу, а выдыхая вернуться в начальное положение.
  5. Последнее, пятое упражнение предназначено для тренировки косых мышц живота. Садимся на стул и делаем косые повороты корпуса. Также все предыдущие упражнения подойдут для этой группы мышц, но при условии, что будут выполняться с небольшим разворотом.

Но нужно отметить, что такие упражнения запрещено делать людям с больным позвоночником. Также улучшить ситуацию с животом поможет аэробика, плавание в бассейне и массаж.