Диеты и похудение

Упражнения для похудения от Ляйсан Утяшевой

Каждая девушка мечтает об идеальной фигуре. Кому-то стройная фигура дается от Упражнения для Похудения от Ляйсан Утяшевойрождения, а кому-то приходится за нее бороться. Но, так или иначе, всем необходимо прилагать усилия для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. А вот кто наверняка знает насколько тяжело добиться идеальной фигуры, так это профессиональные спортсмены.

Именно они знают все тонкости относительно того, как нужно тренироваться, какие упражнения делать, чтобы добиться стройной фигуры и поддерживать ее. Сегодня очень популярны различные курсы и комплексы упражнений от профессиональных спортсменов. Достаточно известными стали и курсы от профессиональной гимнастки Ляйсан Утяшевой.

Ляйсан Утяшева – многократная чемпионка не только Европы, но и мира по художественной гимнастике. В свое время она получила травму ступни и перенесла операцию. Но это не остановило ее на пути большого спорта и она вскоре вернула к выступления. Тем самым доказав, что профессионалы не сдаются и даже не смотря на травму можно продолжать упорно тренироваться, профессионально самосовершенствоваться и получать чемпионские титулы.

Ляйсан Утяшева оставила большой спорт в 2006 году, но спортсменка продолжает развиваться в плане спорта. На сегодняшний день она зарекомендовала себя, как спортивный комментатор и даже как телеведущая.

Курсы от Ляйсан Утяшевой состоят из видео уроков, в которых наглядно демонстрируется, как правильно необходимо выполнять упражнения. Но по совету спортсменки, результат в борьбе с лишним весом во многом зависит от наличия одежды. Чтобы достичь максимально эффекта, во время тренировок нужно надевать специальную одежду, которая создает термоэффект. Но также предусмотрен тот случай если такой одежды нет.

Комплекс упражнений для похудения от Ляйсан Утяшевой

Ляйсан Утяшева предлагает более доступный способ. Перед тем, как приступать к упражнениям необходимо на проблемные места нанести антицеллюлитный крем и плотно обматывать их обычной пищевой пленкой. На талию же можно надеть пояс для утяжки. Что же касается одежды, то спортсменка советует для тренировок надевать одежду из хлопчатобумажного материала.

Важным условием для любой тренировки является разогрев мышц перед ее началом. Поэтому перед тем, как приступать к выполнению упражнений, необходимо провести разминку. После разминки можно приступать непосредственно к комплексу упражнений. Для это лучше подготовить специальный гимнастический коврик. Итак, присаживаемся на коврик. Ноги нужно вытянуть, ягодицы подтянуть. Исходное положение корпуса – наклон назад на 45 градусов.

Выполняем поднятие ног вверх. Сначала поднимаем каждую ногу поочередно по 8 раз. А после поднимаем 2 ноги вместе также 8 раз. При этом носки должны быть натянуты. Следующее упражнение выполняется по такому же принципу, только ноги вытягиваются одна над другой поочередно. Это упражнение можно назвать «ножницы». Оно выполняется также 8 раз. Далее непрерывно, поочередно подымаем ноги, как будто бежим. Количество повторений – 8.

Следующий комплекс упражнений выполняется лежа на животе. Они выполняются по такой же схеме, как предыдущие. Лежим на животе, корпус поднят над полом на 45 градусов, руки заведены за голову, ягодицы нужно напрячь. С такого исходного положения выполняем те же упражнения и в таком же порядке, как в первом комплексе. И комплекс с исходным положением сидя на коврике, и комплекс с исходным положением лежа на животе, направлен на работу мышц ног и ягодиц.

Конечно, с первого раза выполнить все упражнения идеально правильно получиться не у каждого. Но это не повод отказываться от них. Со временем все упражнения войдут в автомат и будут выполняться точно.

В следующем комплексе упражнения направлены на работы мышц пресса. Нужно обратить внимания на то, что интервалами между комплексами не должны быть слишком большими. От непрерывности выполнения всех упражнений зависит конечный результат от тренировок.

Поэтому Ляйсан Утяшева рекомендует не затягивать паузы между комплексами и между самими упражнениями. Что же касается упражнений для пресса, то исходное положение для них такое. Нужно лечь на коврик, ноги согнуты в коленях, делаем упор ступнями в пол, а руки нужно завести за голову. Делаем подъем корпуса, немного отрывая его от пола. Количество подъемов – 8. Далее выполняем скручивания.

Они направлены на тренировку косых мышц талии. Нужно полностью поднимать корпус, поочередно подводя его к то правому, то к левому колену. Количество повторений- 16. Сама спортсменка дала этому упражнению название «Восьмерка».

Принцип упражнений для пресса от Ляйсан Утяшевой

Следующие упражнения выполнятся по принципу упражнений для пресса. Эти упражнения направлены на работу позвоночника и корректировку мышц талии. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подняты над полом, руки заведены за голову. Далее поднимаем корпус и делаем поочередные прогибы. Стараемся делать их как можно дальше. Сначала прогибаемся к одной ноге, потом ко второй. Количество повторений 16.

Эти упражнения прорабатывают мелкие мышцы. Далее по рекомендации спортсменки нужно приступать к проработке более крупных мышц. Исходное положение такое – лежим на спине, ноги согнуты в коленях, делаем упор ступнями в пол. Когда вы только начали тренировать, можно делать упор на полную стопу, а со временем опирайтесь только на часть ступни, на пальцы. Обхватываем руками щиколотку и делаем поднятие таза вверх.

Движения делаются резкие, выталкивающие. Ягодицы при этом напрягаются. Упражнение выполняется ритмично, в быстром темпе. После этого упражнения можно немного отдохнуть. Для этого согните ноги в коленях, подтяните их к груди и обхватите руками. В таком положении немного покачайтесь.

Следующие упражнения направлены на работу верхней части мышц пресса. Исходное положение – лежи на спине, вытягиваем прямые ноги и натягиваем носочки, руки заведены за голову. Далее минимально отрывая корпус от пола, делаем подъемы вверх. Ягодицы при этом находятся в напряжении. Темп должен быть быстрый. Количество повторений – 16. После этого переворачиваемся на левый бок. Руки тоже заведены за голову.

Ноги нужно скрестить так, чтобы правая нога располагалась сверху, а ее носок выступал вперед. Выполняем подъем корпуса. Количество подъемов – 16. Далее переворачиваемся на живот. Ноги прямые и вытянутые, ягодицы напряжены. Делаем подъемы корпуса с этого положения 16 раз. После, проделываем подъему корпуса, перевернувшись на правый бок.

Вот такие простые, но достаточно эффективные упражнения рекомендует Ляйсан Утяшева для похудения и поддержания фигуры. Но это только немногие из них в целом же курс от Ляйсан Утяшевой включает различные упражнения, в том числе с использование спортивного реквизита. Эти упражнения обеспечивают хорошую нагрузку для мышц. Уже с первыми тренировками будет ощущаться, что мышцы становятся более упругими и эластичными.

Спортсменка говорит, что ощущение мышц, легкой боли в теле — это подтверждение того, что тренировки проходят правильно. А регулярное выполнение таких упражнений гарантирует вам избавление от лишнего веса.