Диеты и похудение

Упражнения для похудения ягодиц (попы)

Известно уже давно, что мужчины любят нас не только за ум, хозяйственность, Упражнения для похудения ягодиц (попы)искромётный юмор и ещё сотни достоинств, но и за отточенные упругие формы, которые так и приковывают к себе их взоры. Да и самой, согласитесь, намного приятнее быть в тонусе, чем с дряблыми обвисшими мышцами и циллюлитной кожей.

А что мужчин привлекает в первую очередь? Ну, это в зависимости, с какой стороны он нас увидит, девочки: спереди – конечно шикарное декольте, сзади – упругая попка! Я вас переубедила? Значит, идём приводить мышцы в порядочек!

Упражнения для похудения попы

Все нижеописанные упражнения стоит выполнять в 2-3 подхода. Упражнение первое будет легко сделать во время мойки пола. Именно тогда, когда вы делаете это руками, стоя на четвереньках. Итак, становимся в исходную позицию, упираемся на ладошки и коленки так, чтобы колени были чётко под тазом.

Теперь вытяните одну ногу назад. На выдохе поднимите вытянутую ножку вверх, насколько это возможно и прорисуйте носком полукруг. На вдохе – отведите ножку в сторону и коснитесь пола. Упражнение выполняется , задействовав мышцы пресса и спины, так что следите, чтобы они были напряжены. Далее вернитесь в исходное положение и повторите ещё 12-20 раз.

Следующий вариант лепки красивой попы выполняется стоя. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, спинка прямая. Сведите лопатки и напрягите пресс. Вдох – присаживаемся на низкий стульчик: ноги в сгибе 90 градусов, таз назад. Выдох – исходной положение. Делаем 10-15 раз.

Для выполнения следующего задания нужно лечь на пол на спину и приподнять ноги так, чтобы угол вашего тела был 120 градусов. Поднимаем и опускаем ножки не менее 15ти раз.

Для следующего упражнения не встаём из прошлого исходного положения. Поднимаем ножку вверх и рисуем по часовой стрелке 5 небольших кругов и 5 – против.

Далее – переворачиваемся на живот, сгибаем ручки, как будто спим за партой на лекции и ложим на них голову. Бедра крепко прижимаем к полу и вместе с ногами поднимаем и «хлопаем в ладоши» ступнями. Первые 5 хлопков – на вдохе, остальные – на выдохе. Потом стараемся достать пяточками до попы, вытягивая напряжённые мышцы.

Следующее упражнение выполняется лёжа на спине. Руки вдоль, ноги согнуты так, чтобы пяточки были как можно ближе в попе. На выдохе, опираясь на пятки, поднимаем таз как можно выше. На вдохе опускаем таз, но не даём ягодицам коснуться пола. Делаем 12-15 раз.

А теперь встаём и вытягиваем левую ножку вперёд. Вдох – согнуть в колене правую ногу и дотянуться пальчиками к носку левой ноги. Выдох – исходное положение. Рекомендуется делать по 8-10 раз на каждую ногу.

Следующее упражнение выполняется лёжа на спине. Опираемся пяточками и ладонями в пол. Ваши глаза должны быть устремлены только вверх. В таком положении нужно вытянуться в одну прямую линию, задействуя мышцы живота, ягодиц и спины. Стоять минимум 30 секунд, максимум – 1-1,5 минуты.

Далее ложимся на живот. Руки сгибаем в локтях и на ладони ложем лоб. Ножки сгибаем на 90 градусов. На выдохе нужно поднять бёдра над полом как можно выше. На вдохе – опустить, но не расслаблять ягодицы. Обратите внимание, я прошу вас поднять именно бёдра, а не попу, как многие путают и из-за этого не могут себе представить о правильности выполнения упражнения. Делайте по 15-20 раз.

Как видите, данные упражнения для похудения попы не сложные и не требуют особых затрат, кроме вашей силы воли и времени. Но, стоит помнить о том, что только вы являетесь лучшим скульптором своего тела, своих мыслей, своей жизни.