Красота и здоровье

Описание рубрики «Красота и здоровье»

Упражнения для укрепления мышц груди

Упражнения для укрепления мышц грудиО женской красоте во все времена ходили легенды. Ее воспевали поэты, ею восхищались художники. Она вдохновляла на подвиги, меняла историю, вершила судьбы целых народов.

И пусть остались в прошлом отважные рыцари и герои, быть не менее прекрасной, чем богиня Афродита, мечтает и сегодня любая женщина.

Но что является женской красотой? Можем ли мы говорить о груди, как о женской красоте и здоровье? Для того, чтобы сохранить грудь красивой, следует выполнять несколько несложных упражнений:

1. Поднятие согнутых рук. Руки соединить перед собой согнутыми в локтях на уровне груди. И, не размыкая рук, поднимаем локти до носа. Чувствуется напряжение в мышцах груди. Ноги чуть согнуты в коленях. Чем выше поднимаем локти, тем выше напряжение в мышцах груди. Повторить данное упражнение 10 раз.

2. Сесть на кровать и взять мяч. На выдохе как можно сильнее сжать мяч. Считать до 6. На выдохе напрягаются мышцы груди. На вдохе – расслабляются. Чувствуется напряжение грудных мышц. На вдохе расслабиться. Выполнить упражнение не менее 8 раз.

3. Отведение рук назад. Для этого взять гантели, лечь на спину. Собрать локти вместе. На вдохе перевести гантели за голову. На выдохе – вернуть к низу живота. Не расслаблять руки, полностью их не выпрямлять. Выполнить упражнение 15 раз.

4. Укрепляет не только мышцы груди, но и плечевой пояс. Руки опустить вниз, в руках гантели. Корпус ровный. На вдохе перевести руки за голову, на выдохе опускаем вниз круговым движением. Не выпрямлять руки до конца. Повторить упражнение 15 раз.

5. Отжимание с упором на колени. Лечь на живот. Принять упор на руках и на коленях. Перекрестить ноги сзади. Руки на уровне плеч. Спина прямая. Сделать 10 отжиманий.

6. Отжимание с упором на руки и прямые ноги. Руки на уровне плеч. Опускаться и разворачивать свой корпус, касаясь пола то левой, то правой грудью. Сделать это упражнение 5 раз.

Делайте эти упражнения регулярно, и ваша грудь будет всегда красивой.