Красота и здоровье

Описание рубрики «Красота и здоровье»

Здоровые ножки: несколько секретов


Варикоз, больные суставы и другие проблемы с ногами, по статистике, есть у каждой второй из нас. Что же делать для профилактики?
Диета от варикоза
Рутин является самый важным витамином для здоровья вен. Рекомендуется ежедневно употреблять продукты, которые содержат витамин Р (рутин). Он не дает растягиваться венозным клапанам и стенкам: лимоны, грейпфруты, апельсины, черная смородина, шиповник, грецкие орехи, белый и зеленый чай. Обязательно каждый день необходимо есть продукты, содержащие витамин Е, придающий венам эластичность. Он присутствует в облепихе, проростках, бобовых, листовом салате, зеленом луке, печени, яичном желтке. Для укрепления стенок сосудов нужен витамин С (аскорбиновая кислота). Его много в плодах шиповника, черной смородине, сладком перце, помидорах, белокочанной капусте, крыжовнике, клубнике, петрушке и укропе. Для здоровья вен очень полезны морепродукты и субпродукты, особенно говяжья печень и бараньи почки: они содержат большое количество меди, которая необходима для синтеза эластина, недающего венозным стенкам растягиваться.
Диета для здоровых суставов
Ежедневно ешьте вишню,виноград, малину, спелые красные яблоки, свеклу и другие ягоды, фрукты и овощи, темно-красного и бордового цвета. Можно свежие и замороженные. Очень полезны черешня и вишня: по даннымисследования они богаты биофлавоноидами-антоцианами, которые уменьшают воспаление при болях в суставах. Кислые сорта вишни и черешни содержат большое количество веществ, препятствующих отложению солей мочевой кислоты и дальнейшему развитию подагры. Для профилактики остеоартроза и артрита ученые советуют 2–3 раза в неделю употреблять брокколи: в ней много сульфорафана – органического вещества, который защищает суставы от разрушения.
Фитнес и прыжки для профилактики
Не так давно финские спортивные врачи из Университета Ювяскюля опровергли утверждение, что занятия фитнесом с прыжками противопоказаны при склонности к артриту и артрозу. Наблюдение за группой женщин с легкой начальной формой остеоартрита, для которых была составлена специальная спортивная программа, включавшая небольшие прыжки, показало обратное. У всех участниц эксперимента развитие остеоартрита замедлилось. Но, разумеется, прыгать нужно в меру и только после консультации с врачом (а еще лучше под его наблюдением – на занятиях лечебной физкультурой).
Ледяной массаж
Массаж льдом из отвара лекарственных трав помогут «оживить» уставшие ноги, уменьшить отеки, снять «тяжесть», улучшить лимфообращение, уменьшить боль при пяточных шпорах. Простой ледяной массаж можно сделать и дома: лед нужно положить в хлопчатобумажную тонкую салфетку, оставив свободной «рабочую поверхность», и поглаживать кожу каждой ноги, совершая зигзагообразные движения по направлению снизу вверх. Делать массаж удобно сидя, а его длительность не должна превышать 4 минуты.
Антистресс-процедуры
Нервное напряжение достаточно быстро переходит в мышечное. Для избавления от того и другого, американские флебологи рекомендуют взбивать ногами… мягкие подушки. Чаще всего тяжесть в ногах сильно ощущается ближе к ночи, когда выходить на прогулку, плавать и крутить «велосипед» (именно это врачи обычно рекомендуют для снятия напряжения с ног) часто нет времени, сил или желания. Легкая разминка с подушкой станет хорошей альтернативай, быстро снимающей напряжение с икроножных мышц и улучшающей кровообращение.