Как избавиться от стресса

В настоящее время люди часто попадают в стрессовые ситуации. Стресс — является неспецифической реакцией организма в ответ на воздействие разнообразных внешних раздражителей. Если перед нами стоит какая-либо угроза, наш мозг тут же впускает в наше тело кортизол и адреналин. Так мозг подает нашему организму сигнал о опасности. У нас начинается волнение, напрягаются мышцы, дыхание становится чаще. Так тело может подготовиться к побегу, защите в бою и других ситуациях.

Опять повторяем, что без такой реакции невозможно жить. Потому что это нормальная реакция организма при возникновении опасности или очень сложной и страшной ситуации.

Но стресс очень опасен! Если часто подвергаться воздействию этой реакции, то вы можете дойти до серьезных проблем со здоровьем. Например, могут возникнуть приступы тревоги, головокружение, постоянная гипервентиляция легких.
Расслабление:

Но, не все так плохо. В сложных ситуациях необходимо и расслабление. Для этого надо научиться себя контролировать. Самое первое, что нужно сделать — это научиться спокойно, дышать.

Когда в стрессовых ситуациях вы начинаете нервничать, вы начинаете быстро дышать. Создается такое ощущение, что вам не хватает воздуха. Поэтому нужно стараться дышать спокойно и ровно. Тогда сердцебиение не будет таким высоким, следовательно, вы начнете расслабляться и не повредите свое здоровье. Если вы будите дышать быстро, то сердцебиение станет чаще, и вы начнете испытывать стресс еще больше.

Для того чтобы правильно дышать, мы дадим вам несколько советов.

Шаг первый:

Когда человек расслаблен, то он вдыхает примерно десять раз в минуту. Вам нужно засечь время. Задержите дыхание на десять секунд.
Шаг второй:

Когда вы будите вдыхать, то произносите про себя слово “спокойно”.
Шаг третий:

Вдыхайте на протяжении 3-ех секунд, потом три секунды начните выдыхать.
Шаг четвертый:
Повторяйте упражнение около минуты.

Шаг пятый:

Повторяйте спокойное дыхание, про себя представляйте будто вы в каком-то спокойном месте
Шаг шестой:
Теперь вам нужно проделывать такое упражнение каждый день и спокойное дыхание войдет у вас в привычку. Тогда симптомы стресса уйдут, и вам станет намного комфортнее жить.