Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Ранее я уже писала про упражнение для похудения с помощью обруча, сегодня же мы рассмотрим дыхательные упражнения, ведь все взаимосвязано. Желающим улучшить свое здоровье, можно освоить дыхательную гимнастику Стрельниковой для похудения.

Начинать нужно с разминки для этого гимнастика предлагает упражнения «Ладошки». Оно заключается в выполнении 4 вдоха носом, затем паузу продолжительностью в 3-5 секунды. Это упражнения нужно выполнить в 24 раза, то есть 96 вдохов, которые называют Стрельниковой «сотней». Заметьте, что выдох нужно делать после каждого вдоха через рот, но он должен быть слышным и незаметным.

При этом выдох должен быть сделан без применения силы. В итоге вдох является активным (будто нюхаете на всю квартиру), а выдох — полностью пассивным.

Стрельникова советует не думать о выдохе, а только о вдохе, иначе можно сбиться. Для лучшего выполнения можно представить, что принюхиваетесь к запаху дыма. Воображения сделает вдох немного тревожным, а выдох самостоятельным с помощью рта (его не нужно открывать широко). По правилам, когда делается вдох, губы смыкаются. Но у некоторых людей губы плотно сомкнуты, что приводит к выдоху через нос. Это не является большой ошибкой, но когда рот постоянно напряженно держится приоткрытым рот — это уже ошибка.

Дыхательная гимнастика, рекомендации Стрельниковой

Но нужно отметить, что плотно сжимать губы запрещено во время вдоха. Также запрещено делать вдох с помощью мышц лица. Еще раз напоминаю, что все должно быть легко и естественно.  Также не можно во время вдоха поднимать нёбную занавеску и посылать вглубь тела воздух. Нужно даже не думать о том, куда идет воздух.

Плечи при дыхании не должны двигаться, этим же помогая глубже вдохнуть (следите за этим). Если  все же не получается не двигать плечами при выполнении упражнения «Ладошки», то лучше стать перед зеркалом и с помощью силы удерживать плечи в бездвижном состоянии.

Когда тренировка только началась возможные легкие головокружения, но не нужно из-за этого бросать. Нужно сесть и сделать упражнение «Ладошки» в такой позе. Причиной такого состояния может послужить вегетососудистая дистония. Если есть проблемы с дыхательными шляхами, то лучше обратиться к врачу для решения, стоит ли вообще начинать занятия.