Избавляемся от боли в мышцах после тренировки

Очень часто после похода в спортзал  жутко болят мышцы. Бывает даже такое, что больно шевельнутся. У нас есть для вас 8 способов, как не дать этой боли завладеть вами.

Давайте разберемся, что нужно делать.

• 1. Чашка кофе

  Можно выпить чашечку кофе за 30-40 минут до тренировки. Ученные доказали, что спортсмены, пьющие кофе могут заниматься дольше. Вам достаточно выпить одну чашку кофе. Благодаря ему вы уменьшите усталость мышц. Если вы занимаетесь аэробикой, то кофе вам надо пить обязательно. Такой способ очень вкусный и удобный.

• 2.Свежевыжатый сок черешни и других ягод

  Можно использовать свежие фрукты и замороженные. Сок из замороженных ягод уменьшит болезненность в мышцах. Также черешня повышает выносливость.

• 3.  Не загоняйте себя

  При выполнении упражнений в мышцах накапливается молочная кислота, которая и способствует мышечным болям. Поэтому во время тренировки необходимо давать себе передохнуть. Иначе на следующий день вы даже с кровати не сможете встать. Сильно напрягать себя тоже нельзя, ваши упражнения должны быть не очень сложными, чтобы потом не было болевых последствий. Во время отдыха, отдышитесь, выпейте воды, успокойтесь и расслабьтесь.

• 4. Упражнения на растяжку

  В конце занятий обязательно нужно делать упражнения на растяжку. Благодаря им в мышцы будет поступать больше крови и у вас будет быстрое расслабление, таким способом ваши мышцы не будут болеть.

• 5. Посетите баню или сауну

  Если вы все-таки дали себе слишком большую нагрузку, тогда вперед — в баню или сауну. Тепло поможет расслабить мышца и вывести из них молочную кислоту. И даже если на следующий день будут боли, то они будут не такими сильными.

• 6. Тренируйтесь с перерывами

  Между тренировками нужно делать перерывы от 1 до 3 дней.  Иначе у вас появятся мышечные микротравмы, которые не будут успевать зарастать.

• 7. Следите за рационом

  Рацион питания тоже очень важен. Во время тренировок ваш организм теряет много белка. Поэтому возникают боли в мышцах, упадок сил и чувство разбитости. Лучше всего употреблять больше углеводов. Потому что в них и заключается вся ваша энергия.

• 8. Пейте воду

  Во время тренировки обязательно пейте воду. Не доводите ваш организм до обезвоживания. Иначе вы сильно устанете и не сможете заниматься спортом дальше.

Главное придерживайтесь таких небольших советов, и все будет хорошо!