Как увеличить бедра и ягодицы

Многие худенькие девушки хотят себе красивые бедра. Так вот сегодня мы дадим вам самые эффектные упражнения для того чтобы раскачать ваши бедра.

Итак, выполняйте ниже приведенные упражнения и вам обеспечены красивые ягодицы и бедра.

Приседания:

Один из вариантов — это приседания. Выполняйте 10 приседаний по 2 подхода. Только приседать нужно как можно ниже, а потом ровно выпрямляться. Со временем, когда вы привыкните делать такие упражнения, добавляйте себе нагрузки. Например, гантели. САМОЕ ГЛАВНОЕ НЕ ДЕЛАЙТЕ ПРИСЕДАНИЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ! ИЗ — ЗА ЭТОГО МЫШЦЫ ПЕРЕСТАНУТ РАСТИ! ДЕЛАЙТЕ ОДИН ДЕНЬ, А ПОТОМ ОТДЫХАЙТЕ ДВА ДНЯ И ТАК ВСЕГДА!

Бег с подъемом коленок:

Самое эффективное средство для увеличения ягодиц и бедер это бег с подниманием коленок. Просто, когда вы бегаете, старайтесь поднимать ноги  груди. Но сильно не увлекайтесь, не доводите себя до истощения. И делайте все умеренно, потому что слишком сильная нагрузка может повлиять и на месячные, на здоровье и настроение.

Когда вы заканчиваете делать эти упражнения, постарайтесь делать упражнения на растяжку. Тогда вы будите чувствовать себя лучше.