Красота и здоровье

Описание рубрики «Красота и здоровье»

Прямая осанка — основа красоты

В наше время, мы ведем малоподвижный образ жизни. Потому что мы много сидим за работой у компьютеров, у телевизоров, а наша осанка при этом очень сильно портится. Из–за этого мышцы начинают неправильно работать.
Когда мы ходим, сгорбившись, у нас осанка очень плохо начинает действовать на колени, бедра, плечи, позвоночник. Могут возникать даже головные боли и дискомфорт в виде ригидности мышц. Еще у вас могут возникнуть боли в спине, шее и может снизиться гибкость мышц.
Когда вы имеете хорошую осанку, у вас снимается чрезмерное напряжение с суставов, мышц, выравнивается и укрепляется скелет, а так же улучшается кровообращение и дыхание.
А так же красивая осанка делает вас красивой и женственной, тем самым предавая вам самоуверенности. Для того чтобы ваша осанка улучшилась, предлагаем вам делать некоторые легкие упражнения.
1)Базовые упражнения:
Для такого чтобы ваша осанка была прямой, в первую очередь вы должны укрепить свои мышцы. Для этого вам будут нужны такие упражнения, как закачка с зафиксированными или согнутыми ногами из положения, лежа на спине и на животе, а так же различные скручивания.
Для того, чтобы ваша осанка формировалась правильно, важно правильное построение мышц и растяжку. Для этого вам понадобятся курсы пилатеса и йоги.
Очень важно заниматься фитболом. Упражнения при фитболе надо выполнять в течении тридцати минут около двух раз в день. Такие упражнения выравнивают позвоночник, укрепляют мышцы брюшного пресса и поясничного отдела позвоночника.
2)Наклоны головы:
Когда мы сидим и наклоняем голову вперед, наша шея становится не стабильной, а давление на шейные позвонки начинает повышаться. Для того чтобы избежать такого случая, вы можете делать самые легкие упражнения – наклоны головы.
Давайте попробуем выполнить такое упражнение. Сядьте прямо, чтоб спина была ровной, а плечи расправленными. Затем аккуратненько наклоните ваш подбородок вперед и прижмите его к шее. В таком положении продержитесь 10 минут. Такое упражнение нужно выполнять 10 раз. Таким образом, ваша осанка станет намного лучше, потому что мышцы шеи будут укрепляться.
3)Подъемы туловища:
Лягте спиной на пол, поджав колени под себя. Затем скрестите руки на затылке и руки на затылке и с помощью мышц верхнего пресса приподнимите туловище под углом 20 градусов от пола. Старайтесь достать грудь. До потолка. Нужно задержаться в таком положении на 5 секунд. Выполнять упражнение надо 10 раз.
4)Вдохи-выдохи:
Сядьте прямо и глубоко вдыхайте. Затем на выдохе втягивайте живот. Повторяйте такое упражнение несколько раз и расслабляйтесь.
5)Вращения головой:
Вращение головой – очень хорошее упражнение, чтоб избавится от такой привычки, как сутулиться. Встаньте прямо, взгляд направьте вперед, а плечи расслабьте. Затем медленно отведите вашу голову назад, до того как не почувствуете легкий дискомфорт. Когда вы делаете это упражнение, старайтесь держать голову прямо. Задерживаться в таком положении нужно около 10 секунд. Повторять упражнение 5 раз.
Но даже упражнения вам не помогут, если вы не хотите следить за собой.
Выпрямляйте осанку и будите самой красивой!