Упражнения для укрепления мышц груди

О женской красоте во все времена ходили легенды. Ее воспевали поэты, ею восхищались художники. Она вдохновляла на подвиги, меняла историю, вершила судьбы целых народов.

И пусть остались в прошлом отважные рыцари и герои, быть не менее прекрасной, чем богиня Афродита, мечтает и сегодня любая женщина.

Но что является женской красотой? Можем ли мы говорить о груди, как о женской красоте и здоровье? Для того, чтобы сохранить грудь красивой, следует выполнять несколько несложных упражнений:

• 1. Поднятие согнутых рук. Руки соединить перед собой согнутыми в локтях на уровне груди. И, не размыкая рук, поднимаем локти до носа. Чувствуется напряжение в мышцах груди. Ноги чуть согнуты в коленях. Чем выше поднимаем локти, тем выше напряжение в мышцах груди. Повторить данное упражнение 10 раз.
• 2. Сесть на кровать и взять мяч. На выдохе как можно сильнее сжать мяч. Считать до 6. На выдохе напрягаются мышцы груди. На вдохе – расслабляются. Чувствуется напряжение грудных мышц. На вдохе расслабиться. Выполнить упражнение не менее 8 раз.
• 3. Отведение рук назад. Для этого взять гантели, лечь на спину. Собрать локти вместе. На вдохе перевести гантели за голову. На выдохе – вернуть к низу живота. Не расслаблять руки, полностью их не выпрямлять. Выполнить упражнение 15 раз.
• 4. Укрепляет не только мышцы груди, но и плечевой пояс. Руки опустить вниз, в руках гантели. Корпус ровный. На вдохе перевести руки за голову, на выдохе опускаем вниз круговым движением. Не выпрямлять руки до конца. Повторить упражнение 15 раз.
• 5. Отжимание с упором на колени. Лечь на живот. Принять упор на руках и на коленях. Перекрестить ноги сзади. Руки на уровне плеч. Спина прямая. Сделать 10 отжиманий.
• 6. Отжимание с упором на руки и прямые ноги. Руки на уровне плеч. Опускаться и разворачивать свой корпус, касаясь пола то левой, то правой грудью. Сделать это упражнение 5 раз.

Делайте эти упражнения регулярно, и ваша грудь будет всегда красивой.