Осенняя депрессия: как бороться?

Осенняя депрессия -это эмоциональное состояние, при котором снижается настроение и появляется апатия.

Такой хандре подвержены люди, уже имеющие жизненные сложности – осень обостряет их нерешенность.

Причины депрессивного состояния

Всем известно, что осенью укорачивается день, солнечного света становится меньше – это влияет на изменения в гормональном фоне. Из-за низкого уровня серотонина снижается настроение, а мелатонин провоцирует сонливость в дождливую погоду.

Конец года навевает грустные размышления над результатами прожитого и можно взгрустнуть от нереализованности.

Физиологические проявления осенней депрессии: проблемы пищеварения, усталость, плохой сон, боли в мышцах ног.

Способы борьбы

Обустройство пространства

Нужно подобрать правильное освещение и яркий интерьер. В интерьер можно добавить оранжевые и желтые оттенки, а обеденный стол украсить осенними дарами. Эти рекомендации применимы и к одежде – если в гардеробе отсутствует цветная верхняя одежда, то можно использовать аксессуары.

Позитивные эмоции

Позитивные эмоции помогут справиться с депрессией. Можно посмотреть старые веселые фильмы, послушать музыку. Также хорошие эмоции вызывает поход по магазинам или чтение.

Физические нагрузки

При физических упражнениях выделяется эндорфин – гормон радости. Поход в фитнес-клуб дает еще и общение. В летнее время прогулки естественны, а осенью приходится делать это ради здоровья. Посиделки у костра, пикники среди багряно-золотых листьев – отличное средство.

Правильное питание

Ароматные чаи с имбирем и пряностями и свежевыжатые соки являются самыми правильными напитками для осени. Главное не переборщить со сладостями.

В рационе обязательно должны присутствовать мед, яблоки, овощи, продукты, способствующие выработке серотонина: бананы, хлеб, хурма.

Смена обстановки и творчество

Осенью просыпается культурная жизнь: появляются новые спектакли и выставки. Можно погулять по паркам с фотоаппаратом, заняться рисованием или вышивкой.

Расслабление тела

Отлично снимает плохое настроение баня или успокаивающая ванна. Контрастный душ и обтирания имеют другой эффект, но в борьбе с депрессией они тоже действенны. Завершит антидепрессивный комплекс общий тонизирующий массаж.