Хроническая усталость – бич нашего времени

Хроническая усталость – бич нашего времени. Этому способствует напряженный ритм жизни большого города, стрессы, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, тревоги. Чтобы помочь себе набраться сил и энергии, постарайтесь соблюдать рекомендации, которые мы собрали для вас в этой статье.

Питайтесь правильно, употребляя в необходимых пропорциях жиры, белки и углеводы, клетчатку, витамины и минералы. Есть простой секрет – разделите тарелку на три равные части. Одну часть наполните овощами и фруктами яркого цвета (например, помидорами, зеленым салатом, клубникой, красным перцем, брокколи).

В оставшиеся две части поместите постную белковую пищу (творог или курицу, рыбу) и цельнозерновые продукты (коричневый рис, отруби, овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб). Добавьте одну столовую ложку оливкового масла. Клетчатка (овощи, зерновые) поможет снабдить организм энергией и бодростью, белок насытит, жирные кислоты поспособствуют работе мозга.

Сократите употребление сахара в своем рационе, избегайте полуфабрикатов, жирных, высокоуглеводных блюд, вызывающих сонливость, апатию. Добавьте в свой рацион продукты с триптофаном, способствующим выработке гормона удовольствия серотонина – красную рыбу, икру, творог, молоко.

Не переедайте – это негативно отражается на состоянии вашей сердечно-сосудистой системы. При медлительности и заторможенности добавьте в свой завтрак продукты, богатые витаминами группы В – цельнозерновой хлеб, к примеру. Старайтесь избегать вредных факторов окружающей среды – табачного дыма, загрязненного воздуха. Чтобы минимизировать их вредное влияние, употребляйте в пищу свежую зелень, орехи, морепродукты. Магний поможет в борьбе с усталостью – этот полезный микроэлемент содержится в спарже и кураге.

Необходимую энергию отнимает у нас сидячий, малоподвижный образ жизни. Чтобы чувствовать себя намного лучше, достаточно добавить в свой режим дня ежедневные десятиминутные упражнения на велотренажере. Всего десять минут зарядки по утрам – и хорошее настроение в течение всего дня вам обеспечено! Если вам больше нравится заниматься спортом по вечерам, выбирайте любые виды физической активности – например, запишитесь на танцы, фитнес, в бассейн, совершайте пешие прогулки.

Пейте достаточно воды, поскольку обезвоживание также приводит к нарушению концентрации внимания и утомлению.